wąski plecy

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy i przed głowy (15,15,12,12,10) Unoszenie sztangi stojąc (10,10,8,8,8) unoszenie hantli w górę (10,10,8,8,8) Triceps: Wyciąg górny wąski uchwyt (15,15,12,12,10) Hantle uginanie ręki za głową (15,15,12,12,10) Piątek - KYOKUSHIN Sobota - SIŁOWNIA Plecy: Martwy ciąg (12,12,10,10,8) Wiosłowanie [...]

[...] nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za kark 4x12 3.Ściąganie drążka do klaty wąski chwyt 4x12/10/10/8 4.Martwy Ciąg 4x12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie hantlą 4x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 4x12-15 [...]

[...] się , że ilosć serii i powtórzeń jak na początkującego jest troche zbyt wygórowana . A Klatka 1. Wyciskanie na maszynie chwyt szeroki 4 s 2. Wyciskanie na maszynie chwyt wąski 4 s. 3. Rozpiętki na maszynie 4 s . Biceps 1. sztanga łamana stojąc 3 s 2. sztangielki 3 s Nogi 1. Suwnica 4 s. 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 s. 3. Uginanie [...]

[...] sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8 5. sztangą do czoła 4s. X 12 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. [...]

[...] 10, 10, 8, 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 Piątek (plecy) sciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 wyciąg górny sciąganie do brzucha, wąski uchwyt 12, 10, 10,8 przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 [...]

witam przedstawie wam moj trening mase prosze o poprawki jesli cos zle zrobilem za pomoc sogi:)poniedziałek BARKI 1 cwiczenie wyciskanie sztangi za głowy 4 serie po 10-8 powtorzen ... 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek na siedząco 3/4 serie po 1o-8 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie hantlami przed siebie na przemian 3 serie po 8 powtorzen 4 [...]

[...] na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie (szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem (wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] -Uginanie na maszynie (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAŁE BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą (4 powt.12,10,8,6) zamiana uchwytu na przemian szeroki-wąski -Uginanie ramion z supinacją z hantlami (4 powt.12,10,8,6) (na przemian) -Młotkowy (oburącz) (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. Zastanawia mnie [...]

Obw klatki : 110 ibwod bicepsu 39 , nie mam bebza mam blaski brzuch lekko widoczna kostka :) DZien 1 Klata - Bic wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric [...]

[...] (4 powt. 12,10,8,6) -Uginanie na maszynie (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAŁE BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą (4 powt.12,10,8,6) zamiana uchwytu na przemian szeroki-wąski -Uginanie ramion z supinacją z hantlami (4 powt.12,10,8,6) (na przemian) -Młotkowy (oburącz) (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. Zastanawia mnie czy ćwiczyć tym [...]

Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 4x10 Wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10 Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xxx Czwartek Barki: Wyciskanie [...]

Witam, Aktualnie jestem w trakcie mikrocyklu piatek mojego pierwszego HST, ktore wyglada tak: 1 Przysiad/MC 2 Plaska 3 Wioslo 4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia 5 Uginanie ramion 15 - 1..4 x 2; 5 x 1 10 - 1..5 x 2; 5 - 1..5 x 3; Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka [...]

[...] - 3x12 - śćiąganie uchwytów wyciągu górnego (bramka) - 3x12 - Rozpiętki - 3x10 BICEPS: - 21 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( z supinacją) - 3x10 - Modlitewnik ( wąski chwyt) - 3x10 ŚRODA: PLECY: -Martwy ciąg - 3x 12 - Sciąganie uchytu górnego za kark - 3 x12 - Sciąganie uchwytu neutralnego do klatki 3x12 - Wiosłowanie Hantelką 3x12 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą: 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x Podciąganie nakładów na sznurku: 3x Sobota: tricepsy, plecy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt): 4x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 4x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 4x Wiosłowanie: 4x Martwy ciąg: 4x Wznosy barków [...]

[...] na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8x6 3. Modlitewnik - 12x10x8 Dzień 3Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy - 12x10x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem- 12x10x8 3. wznoszenie sztangi do brodystojąc(wąski uchwyt) - 12x10x8 Kaptury 1. Szrugsy 12x10x10 2.Podciąganie barków 12x10x10

[...] 4x10 Wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10 Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xxx Czwartek Barki: [...]

We wszystkim 15-17 powtorzen!(chyba ze jest max.) PONIEDZIALEK Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: [...]

[...] na taki, w ktorym czesci ciala sa rozbite na 3 dni. wtorek klatka-triceps wyciskanie sztangi w leżeniu(uchwyt normalny) rozpiętki w leżeniu wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski uchwyt wyciskanie francuzie pompki tyłem czwartek plecy+przedramie podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) martwy ciag wznosy barkow ze sztanga uginanie nadgarstkow [...]

Panowie potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie [...]